La reducción de su peso requiere una combinación de ejercicio regular y una alimentación sana. Para adelgazar en 15 días, hay que hacer pequeños ajustes en la alimentación y el ejercicio diario.
Ejemplo de menú de dieta
Es conveniente no tomar el peso como un factor de medición, sino el porcentaje de grasa corporal porque una persona con músculos definidos se ve más esbelta y pesa más porque los músculos son más densos que la grasa.
El siguiente es un ejemplo de menú de dieta para desarrollar los músculos y quemar grasa, también hay que hacer ejercicio de levantamiento de pesas.
Desayuno:
- Ajuste su dieta reduciendo su consumo de calorías y coma porciones más pequeñas y más frecuentes.
- Levante pesas para aumentar su metabolismo.
- Beba agua para la hidratación de su cuerpo y para que se sienta lleno y reduzca su apetito.
- Beba de dos a cuatro tazas de té verde al día para aumentar la quema de grasa.
- Duerma 8 horas cada día para que su cuerpo se recupere.
Es conveniente no tomar el peso como un factor de medición, sino el porcentaje de grasa corporal porque una persona con músculos definidos se ve más esbelta y pesa más porque los músculos son más densos que la grasa.
El siguiente es un ejemplo de menú de dieta para desarrollar los músculos y quemar grasa, también hay que hacer ejercicio de levantamiento de pesas.
Desayuno:
- 3 rebanadas de pan de centeno o 5 tortas de arroz.
- 1 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo.
- 1 batido de proteína de suero.
- 100 gr. De arroz hervido.
Comida de media mañana:1 porción de fruta bien sea manzana, pera, fresones, piña o kiwi.
- 250 gr. De ternera o pollo o pavo.
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; adereza con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva.
- 100 gr. De patatas al vapor.
- 200 gr. De atún en agua.
Cena:
- 200 gr. De pollo horneado o a la plancha.
- Ensalada de lechuga y zanahorias.
